wyciskanie na klatki

[...] (progres) bicek: uginannie ramion ze sztanga/hantla 3s uginanie młotkowe badz z supinacja (tak to sie pisze?) 2s Klatka+tricek Wyciskanie płasko sztangi szerzej 4s wyciskanie skos, badz wasko 3s rozpietki 3s tric: francuz 3s pompki podpora tyłem 3s Nogi+barki+przedramie (?) przysiady ze sztanga sumo (szeroki rozstaw nog) 4s (progres) MC [...]

Mam 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi [...]

Proszę o waszą opinie ;] Trening jest na Masa/siła Klatka wyciskanie 4x progres 6/4/3/1 wyciskanie głową w dół 3x 6 wyciskanie hantli płaskko 3x 6 triceps wyciskanie wąsko 3x 8 francus 3x 8 poręcze 3x z obciążeniem max Nogi przysiady 4x 8/6/6/4 prostowanie 3x 8 łydki 3x 12 Barki wyciskanie do klatki 3x 6 hantle podnoszenie przed siebie 3x 6 [...]

Cze mam dwa lata stażu i planuje wprowadzić w życie nowy plan FBW - 3 dniowy , ma to być zarówno na mase jak i na redukcje ( w sumie ok 6 miesiecy ) , Głównie chce popracować nad bicepsem i klatką pózniej progresować martwy ciąg oraz rozwijać triceps - ( nogi , plecy , barki to moje najmocniejsze partie ) , co o nim myślicie ? Dzień I 1. [...]

Co sądzicie o takim planie jest on na 3 dni staż ok 2 lata. cel trening masowy a zarazem redukcja (bieganie, areoby sauna po treningu) PONIEDZIAŁEK : klatka biceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-12 powt 2. wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt 3. wycisnanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt 4. rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

1 dzień Klatka: -wyciskanie na plaskiej szeroki(15,12,9,6,6 - ) -wyciskanie na plaskiej wąski (15,12,9,6 - ) -rozpiętki (3x10 - ) -wyciskanie hantli skos (3x10 - ) Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie stojąc hantel (3x10) 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim (do karku [...]

[...] czy jest dobry dlatego prosze o poprawki poniedziałek: nogi -przysiady ze sztangą -przysiady wykroczne ze sztangą łydki -wspięcia na palce w staniu ze sztangą barki -wyciskanie zza głowy -podciągniecią sztangi do brody -unoszenie ramion w przud ze sztangą środa: plecy -martwy ciąg -podciąganie sztangi do klatki w opadzie -unoszenie [...]

[...] 3 x 12-10-10 martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30 Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 25 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x Sroda Klatka: wyciskanie hantli na skosie 4x 12-12-10-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-12-10-10 rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12-12-10 wyciskanie na maszynie siedząc 3x [...]

Witam, ćwiczę koło 3 lat, aktualnie chcę przejść na trening Push/Pull na 4 dni w tygodniu, proszę o ocenę treningu. Każde ćwiczenie 4 serie 12-10-8-6, cel treningów to ogólnie masa-siła. PONIEDZIAŁEK Plecy-Nogi-Biceps-Kaptury 1. MC 4s 2. Sciąganie drążka jednorącz 4s 3. Sciąganie drążka oburącz do karku 4s 4. Wyciskanie ud na suwnicy 4s 5. [...]

Proszę o ocene lub korekte planu czy odpowiednia ilość serii itd. NOGI Przysiady ze sztangą 3 s Wspięcia na palce 1s KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2 s Wyciskanie na skośnej 2 s PLECY Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do klatki 2s BARKI Wyciskanie na suwnicy z przed klatki 2s Wyciskanie na suwnicy z za [...]

Pon. klatka+biceps 1. wyciskanie ztangi płaska 4x 12,10,8,6 2.wysiskanie sztangi skos+ 4x 12,10,8,6 3.pompki na poręczach 4x 10,10,10,10 4. rozpiętki na płaskiej 4x 10,10,10,10 1.uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 12,10,8,8 2.uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10,10,10,10 3.sztangielki "młotki" 4x 12,10,8,8 śr. plecy+triceps [...]

Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

[...] aktywności (jak często):rower,piłka nożna, w okresach letnich Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Witam, mój trening klatki(1 w tygodniu) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x rozpiętki na ławce skośnej 3x wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x 1 ćwiczenie na maszynie 3x unoszenie sztangielki za głowę na [...]

siema, do tej pory ćwiczyłem 4razy w tygodniu, ale teraz muszę skrócić do 3 dni, cyz tai plan daje radę? Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej: 3s Wyciskanie hantel na skosie w górę: 3s Wyciskanie sztangi na skosie w doł: 3s Rozpiętki w bramie: 3s Przenoszenie hantli za głowę: 3s Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: [...]

[...] kg, 179 cm wzrostu, początkujący ) ... PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

[...] minut rower, bieganie 20 minut, skakanka 3 minuty ćwiczenia rozciągające A6W) Czwartek ((Rozgrzewka (Bieg, pajacyki, rozgrzewanie ramion, nóg, stawów, bioder itp.) 15 minut. wyciskanie na płasko sztanga 3 serie 17kg, 3 serie 29kg, 3 serie 39kg. 4 serie hantle 6kg na biceps i triceps. 3serie hantle 15kg na biceps 3serie hantle na triceps. [...]

siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]

[...] dzien wolny od treningu czyli sroda, sobota lub niedziela dodam np basen. Moj trening wyglada nastepujaco: Poniedziałek Klatka: -rozpietki na lawce plaskiej 2x20powt -wyciskanie na lawce plaskiej 3x12 -linki 3x15 Barki: -wznosy hantli przod 2x20 -wyciskanie na suwnicy przed glowa 3x12 -wznosy hantli na boki 3x15 Bicpes: -hantlem o [...]

[...] płaskiej 2x 12 powtórzeń Barki 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha 3x 12 powtórzeń 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie 2x 12 powtórzeń Triceps 1. "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc 3x 12powtórzeń 2. Wyciskanie w dół na wyciągu 2x 8 powtórzeń Grzbiet: 1. Przyciąganie linki wyciągu górnego w do klatki 3x 12 powtórzeń 2. [...]

[...] poprawić. Bo to zebrane jest w amatorski sposób. Trenuję na jednej sesji konkretny mięsień. 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak: - pierwszy dzień, klatka. * wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym obciążeniem, potem dokładam tak żeby zrobić 8, trzecia seria dokładka i ile wlezie. * wyciskanie skośne. ten sam [...]